Fitness Apss fürs Smartphone liegen voll im Trend

Fitness Apps fürs Smartphone liegen im Trend

Voll im Trend: Mit Fitness Apps kann man mit wenig Mühe Daten über die eigene Fitness sammeln. Und diese sogar dem Arzt bei der nächsten Visite präsentieren.

Kontrolle über sich bekommen, die Geschicke selbst in die Hand nehmen, sog. Selbstmonitoring. Den Deutschen wird Gesundheit immer wichtiger. Der Körper wird zum Eigenkapital, das man erhalten/ vermehren möchte. Insbesondere junge, leistungsorientierte Führungskräfte verschreiben sich diesem neuen Trend.

Messen ist ja bekanntlich der erste Schritt, um Verbesserungen einzuleiten. Blutdruck, Laufzeiten, Schlafzeiten, Urin und sogar Glück und Sex kann gemessen werden. 20% aller Smartphone Besitzer haben inzwischen Apps zur Gesundheitsvermessung installiert, Trend steigend. Am weitesten verbreitet ist die Erhebung von Meßdaten beim Lauftraining. Read More →

Joggen verbessert Ihre Fitness
Joggen verbessert Ihre Fitness

 Joggingtipps für Anfänger: Spaß ist am wichtigsten

Wenn man mit dem Laufsport beginnt, ist es besonders wichtig, dass man die Freude am neuen Hobby möglichst lange behält. Viele Anfänger machen den Fehler, das Joggen als eine „Qual“ zu sehen, durch die man nunmal durch muss, wenn man ein anderes Ziel erreichen will – ob es das Abnehmen um ein paar Kilo ist oder irgendwann in der Zukunft einmal ein Marathon-Lauf.

Aber gerade am Anfang macht es häufig mehr Sinn, sich vorsichtig mit dem Laufen vertraut zu machen. Natürlich soll und muss man sich beim Laufen bewegen – es macht aber keinen Sinn, regelmäßig verbissen die Kilometer runter zu reißen, um den Laufsport nach wenigen Wochen frustriert wieder aufzugeben. Read More →

 

Andreas Safft Marathon

Andreas Safft beim Marathon Zieleinlauf

Im nachfolgenden Interview erfahren wir von Herrn Andreas Safft, Jahrgang 1964, Sportredakteur in Lüneburg sowie Betreiber des Laufblogs nichtnocheinlaufblog , wie man innerhalb kurzer Zeit zum erfolgreichen Marathonläufer und Blogger wird.

 

 

Fitnessblog 24: Hallo Andreas, können Sie sich kurz vorstellen ?

A. Safft: Andreas Safft, Baujahr 1964, Sportredakteur in Lüneburg – und willens, auch einmal das auszuprobieren, worüber ich sonst nur schreibe. Eigentlich viel zu groß und schwer für lange Läufe, aber Sprintdistanzen liegen mir erst recht nicht.

Fitnessblog 24: Wie entdeckten Sie Ihre Begeisterung fürs Laufen ?

A. Safft: 2006 benötigte ich eine Ersatzdroge fürs Nikotin und ein Mittel, schnell und effektiv ein paar Kilos loszuwerden, kaufte spontan ein paar Laufschuhe – und blieb trotz einer höllischen ersten Laufrunde (fünf Kilometer, acht Unterbrechungen) dabei. Read More →

Joggen verbessert Ihre Fitness

Finden Sie heraus, ob Joggen eine geeignete Sportart für Sie wäre

Sie schwitzen mal gerne richtig ? Joggen ist eine sehr intensive Sportart, der Kalorienverbrauch liegt bei etwa 800 Kalorien pro gelaufener Stunde. Es werden innerhalb kurzer Zeit also viele Kalorien verbrannt. Man kommt garantiert ins Schwitzen. Dadurch ist die Sportart ideal zum Abnehmen. Die Sportart kann man preisgünstig ausüben. Es ist insbesondere auf die Laufschuhe zu achten, diese sollten gut sitzen und den Fuß abfedern. Ich habe bisher rund 100 € pro Paar im Schuhfachhandel ausgegeben. Wer das nicht ausgeben möchte, kann es mit den Schuhen vom Discounter probieren, kosten rund 30 €. Die restliche Kleidung bekommt man billig beim Discounter.

Vorteile

Man ist draußen

Gerade im Winter ist es bei vielen ein Problem, daß sie kaum draußen sind. Ausreden um drin zu bleiben gibt es genug: Kälte, Nässe, Faulheit. Dabei stärkt die frische Luft unser Immunsystem und tut uns gut. Das wichtige Vitamin D, das uns vor Knochen Osteoporose schützt, kann der Körper nur bilden, wenn wir regelmäßig draußen sind. Es tut auch dem Gemüt gut, draußen zu sein. Man fühlt sich hinterher besser und optimistischer. Achten Sie also in jedem Falle darauf, gerade im Winter auch wenn möglich eine Stunde pro Tag draußen zu sein. Nicht alles aufs Wochenende legen.

Man ist sehr flexibel (Zeit und Ort)

Joggen kann man im Prinzip wann und wo man will. Allein, zu zweit oder zu mehreren. Je nach Geschmack. Ich versuche am Wochenende gleich morgens zu joggen und hinterher zu duschen. Sie gehen in Urlaub oder auf Dienstreise ? Da packen Sie Ihre Joggingklamotten ein und können auch vor Ort joggen. Und dabei auch noch die Umgebung kennenlernen.

Nachteile

Meiner Meinung nach hat Joggen kaum Nachteile. Mir fällt nur ein, daß der Oberkörper und Wirbelsäulenmuskulatur beim Joggen kaum trainiert werden. Deshalb sollte man Joggen noch mit Gymnastik oder dem Krauftraum ergänzen. Denn insbesondere die Rückenmuskulatur muß auch trainiert werden. Wir sitzen alle zuviel und zu lang und deshalb gehören Rückenleiden zu den Top Volkskrankheiten.

Wie oft ?

Nur am Sonntag morgen zu joggen, reicht leider nicht aus. Wenn es die Woche über schlecht klappt, kann man z.B. am Freitag nachmittag/ abend und am Sonntag joggen. So hat der Körper Zeit, zwischendurch zu regenerieren. Ich persönlich ergänze das Joggen mit einer Einheit Gymnastik pro Woche. Laut neuesten Erkenntnissen soll man sich 150 Minuten pro Woche intensiv bewegen, die man auf mindestens drei Einheiten verteilen sollte. Achtung: Gartenarbeit und (langsames) Spazieren zählen NICHT dazu.

Trinken beim Joggen

Wer länger als 30 Minuten joggt, sollte dabei auch trinken. In sind Regel ist Wasser, Tee, Apfelschorle oder ein isotonisches Getränk sinnvoll. Cola und Säfte enthalten viel Zucker und sind als Durstlöscher eher ungeeignet.

Bei Dunkelheit Joggen

Im Winter sind die Tage kurz. Trotzdem sollte man nicht aufhören, einen Teil des Wochenpensums draußen zu betreiben. Wichtig ist insbesondere reflektierende Bekleidung, sonst bringen Sie sich in Gefahr, nicht von den Verkehrsteilnehmern erkannt zu werden. Ich kenne auch Leute, die eine Stirnlampe benutzen. Viele Städte bieten auch beleuchtete Laufparcours an. Oder Sie benutzen abends einen beleuchteten Sportplatz und drehen dort ihre Runden. Vorteil: Die Tartanbahn ist gut für die Gelenke.

Bei Kälte Laufen

Bei Eis oder Schnee sollten Sie nicht joggen, da die Verletzungsgefahr zu hoch ist. Temperaturen unter -5°C sind auch nicht gut, da sich der Körper sehr anstrengen muß. Wichtig bei Kälte: Mütze, evtl. Handschuhe, atmungsaktive Bekleidung, die nicht naß wird.

Insbesondere im Winter sollte durch die Nase eingeatmet werden. Dies ist eigentlich bei jeder Temperatur zu empfehlen.

In der heißen Jahreszeit

In der heißen Jahreszeit darf man sich nicht übernehmen. Joggen bei 35° C mittags in der prallen Sonne ist für die meisten Menschen tabu. Deshalb Joggen im Hochsommer nur in den kühleren Morgen- oder Abendstunden, um den Organismus nicht zu strapazieren.

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