Abnehmen Tipps www.fitnessblog24.infoEin paar Kilo an Körpergewicht verlieren, endlich wieder in die alten Jeans reinpassen, im Bikini zum Urlaub gut aussehen – Abnehmen ist der große Wunsch vieler Menschen. Kein Wunder, sind doch laut Statistik rund 40 Prozent der Frauen und satte 50 Prozent der Männer in Deutschland von Übergewicht betroffen. Viele scheuen sich jedoch, das Abnehmen in Angriff zu nehmen, weil sie fürchten, dass damit anstrengende Sport-Workouts im Fitnessstudio oder andere schweißtreibende Sportarten verbunden sind. Doch das muss gar nicht sein. Gesund Abnehmen kann man auch ohne Sport, nämlich, indem man seine Ernährung umstellt. Auch Sport-Muffel können so überschüssiges Gewicht verlieren – ganz ohne Schwitzen.

1. Bewegung muss sein
Bewegung ist immer gut, ob man nun Abnehmen will oder nicht. Der Körper braucht Bewegung, um Herz und Kreislauf in Schwung zu halten. Nur auf dem Sofa liegen ist demnach sicher keine Alternative. Aber Bewegung allein reicht, zum Beispiel in Form von gemütlichen Spaziergängen an der frischen Luft. Es muss aber nicht gleich ein 10-Kilometerlauf sein, um Gewicht zu verlieren.

2. Das richtige Essen lässt die Pfunde purzeln
Viel wichtiger ist es, auf eine leichte und gesunde Kost zu achten. Wer das Richtige isst, der kann Pfunde ganz nebenbei verlieren. Dabei gilt es allerdings, einige Regeln zu beachten.

3. Weniger ist nicht immer mehr
Ein weit verbreiteter Irrglaube ist es, dass man abnimmt, wenn man möglichst wenig isst. Viele Menschen verkneifen sich daher die Mahlzeiten und gehen mit knurrendem Magen ins Bett im Glauben, dass das Hungern die Fettdepots schmelzen lässt. Doch genau das Gegenteil ist der Fall. In den ersten Tagen einer solchen „Crashdiät“ kann man sich sicher noch morgens freuen, wenn man auf die Waage steigt, denn hier wird es sicher abwärts gehen. Aber der unser Körper hat ein natürliches System, um uns vor dem Verhungern zu schützen. Er schaltet um und stellt sich auf weniger Nahrung ein. Irgendwann essen wir dann wieder mehr und schon geht es auf der Waage wieder nach oben.

4. Zauberformel: Kohlehydrate reduzieren
Wer nicht nur für ein paar Tage, sondern auf Dauer abnehmen und das Gewicht dann auch halten will, der sollte seine Ernährung umstellen. Kohlehydrate in Form von Weißbrot, Nudeln oder Kartoffeln sollten jedoch nur in geringen Mengen verzehrt werden.

5. Ernährung umstellen
Und zwar auf gesunde, leichte und vor allem ballaststoffreiche Kost. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sollten einen großen Teil des Speiseplans einnehmen. Das ist nicht nur gesund, sondern schmeckt auch lecker. Es gibt zahlreiche tolle Rezepte, die in den verschiedensten Variationen ständig gesundes Essen bieten, das auch noch toll schmeckt.

6. Hühnchen und Ei zum Abendessen
Am Abend wie ein Bettler essen – diesen Spruch haben Ernährungswissenschaftler längst in das Tal der Märchen verbannt. Wer ohne Sport abnehmen möchte, der darf auch Abends esse – aber das Richtige. Hier ist es besonders wichtig, auf Kohlehydrate zu verzichten. Hühnchen gebraten und dazu ein knackiger Salat. Ein Eier-Omlett mit Gemüse. Gedünstetes Gemüse in den verschiedensten Variationen – es gibt eine Vielzahl von Rezepten, die schnell nachzukochen sind und die die Pfunde purzeln lassen.

7. Regelmäßig Essen – und genießen
Wichtig ist auch, die Mahlzeiten regelmäßig zu sich zu nehmen. Sich Zeit lassen beim Essen, es bewusst genießen – das sind die besten Voraussetzungen, um abzunehmen.

8. Viel Trinken bringt den Körper auf Trab
Ebenfalls wichtig: viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Zuckerhaltiges wie Limonade oder Cola sollten dabei vom Speiseplan gestrichen werden. Wasser, ungesüßter Tee oder stark verdünnte Fruchtschorlen sind nicht nur die besseren Durstlöscher, sondern haben auch noch weniger Kalorien.

9. Treppe statt Fahrstuhl
Wer sich dann noch Möglichkeiten sucht, Bewegung ganz nebenbei in den Alltag einzubauen, zum Beispiel für einen täglichen kleinen Spaziergang oder für eine Runde mit dem Rad, wer Bewegung in den Alltag einbaut, indem er öfter mal die Treppe statt den Fahrstuhl nimmt oder die Hausarbeit mit mehr Elan ausübt, für den sind die Weichen auf Abnehmen gestellt – und das ganz ohne Sport.

10. Essfallen erkennen – und durchbrechen
Chips vor dem Fernseher, Schokolade neben dem Rechner auf der Arbeit. Oft sind es bestimmte Ess-Fallen, in die wir immer wieder stürzen. Daher sollten Abnehmwillige sich klar machen, wann und warum sie zu ungesunden Dickmachern greifen – und diese Rituale durchbrechen. Auf der Arbeit lieber eine Runde spazieren gehen, um Stress abzubauen. Auf dem Sofa lieber Tomaten knabbern als Chips – das hilft dauerhaft.

Wer im Urlaub mit der Ernährungsumstellung beginnen möchte, ist im Kurhotel Rosenalp im Allgäu bestens aufgehoben. Das Hotel ist auf gesunde Ernährung spezialisiert und hilft Ihnen beim gesunden Abnehmen!

13 Thoughts on “10 Tipps für gesundes Abnehmen ohne Sport

  1. Ana Greinecker on 30. Juli 2014 at 11:30 said:

    Ich habe die Erfahrung gemacht dass man mit einer Mischung aus bewusster Ernährung und Sport die besten Resultate erzielt.
    Zur
    Unterstützung gibt es auch gute Mittel in Kapselform die auch ein
    nachhaltiges Abnehmen ermöglichen und den Jo Jo Effekt entgegenwirken.
    Meine besten Erfahrungen habe ich dabei mit Reduxan gemacht.
    http://www.lacare.de/reduxan/

  2. B Krone on 5. August 2014 at 21:21 said:

    Ja das mit dem Abnehmen war auch bei mir eine sehr mühselige Angelegenheit, ständig diese hin und her. Bis ich eines Tages von einem Freund auf diese Pillen gebracht wurde. Er meinte bei ihm hätten sie funktioniert. Also habe ich es mal ausprobiert, zum Glück. Denn ich habe über 10 kilo in 4 Wochen abgenommen ohne dabei zu hungern. Echt genial.

    Man nimmt am morgen eine um den Stoffwechsel zu richtig in Gang zu bringen, am Mittag eine um Fette vom Mittagessen nicht aufzunehmen und am Abend noch eine dritte um das was man zu viel gegessen hat nicht wieder anzusetzen.

    Also ich bin so glücklich wie schon lange nicht mehr seit ich die 10 Kilo los bin. Ich kann dir nur empfehlen warte nicht, sondern probiere es aus und freue dich über den Erfolg.

    http://www.mit-reduxan-abnehmen.blogspot.de

  3. Larakl86 on 9. August 2014 at 19:53 said:

    Wirklich Interessant!

    Ich habe sehr viel Gewicht verloren durch eine gezielte Umstellung meiner Ernährung.

    Habe mich lange umgesehen nach einem Ernährungsplan oder Ähnlichem und bin dabei auf http://www.abnehmennachplan.com gestossen.

    Mit dem Plan der Seite habe ich nun in knapp 9 Monaten fast 27kg abgenommen. Ist zwar nicht das was in der Werbung versprochen wird aber immerhin bin ich mit dem Ergebniss sehr zufrieden!

    Liebe Grüße Lara

  4. Hey!!!
    Sport wird wirklich enorm überbewertet.

    Das A und O ist die Ernährung, was viele Menschen einfach nicht glauben wollen und sich stattdessen mit Sport unnötig rumquälen!

    Durch meine Erfahrungen als langjähriger Sportler und meine Gespräche mit vielen ehemals übergewichtigen Menschen, kann ich heute sagen, das die richtige Ernährung mit ca. 84% den größten Effekt erzielen kann.

    Mit dem von Experten empfohlenen Abnehmplan haben schon viele Menschen glücklicher und effektiver abgenommen und das ganze OHNE SPORT!!

    LG Musti

  5. Ich liebte den Artikel. Eine weitere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren ist auch gut essen. Überprüfen Sie diese gesunde Frühstück Ides für abnehmen

  6. salina3 on 17. Juli 2015 at 13:33 said:

    Beim Abnehmen, nehme ich nur Reductil Diätpillen. Sie vermindern den Appetit und favorisiert die schnelle Gewichtsabnahme.
    Ich nehme das Mittel nur Online bei http://www.viagra-free.com und brauche kein Rezept. Die Lieferung bekomme ich in 6 Tage .
    Bin sehr zufrieden und bis jetzt hatte ich kein Problem wahrend der Behandlung.

  7. Tolle 10 Tipps zum Abnehmen ohne Sport! :)

    Ich bin auch ein Sportmuffel, habe aber auch einen Weg gefunden, wie ich es mit ca. 10 Minuten am Tag schaffe …

    Meine Figur zu erreichen und zu halten habe ich mit einem tollen Programm geschafft. Ich bin so begeistert, dass ich jetzt auch damit arbeite … :)

    http://abnehmenohnehungern.jimdo.com

    Alles Liebe
    Isabella

  8. Mit den Lida Daidaihua Original Kapseln nehmen Sie leicht und problemlos ab. Sie sind 100% natürlich und verhelfen Ihnen in kürzester Zeit zu Ihrem Wunschgewicht.

  9. Klasse Tipps. Ernährung, Treppe statt Fahrstuhl und Wasser. Wenn man diese Regeln einhält wird man schon nach relativ kurzer Zeit Erfolge erzielen.
    Viel Erfolg an alle Abnehmer. :)

    Alles Liebe.

    • Man kann tatsächlich ohne Sport abnehmen, denn das wichtigste ist die Ernährung. Es gibt einige Menschen die trainieren und trainieren im Fitness-Studio, aber nehmen nichts bzw. fast nichts ab.
      In den meisten Fällen liegt es schlichtweg einfach der falschen Ernährung. Ichlehne mich soweit aus dem Fenster und behaupte mal, dass die Ernährung ca. 80% des Erfolges ausmacht. Mit dem richtigen Abnehmplan kann man in der Regel gut abnehmen ohne ein übertriebenes Workout-Training zu machen.

  10. Unglaublich hilfreiche Tipps. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen das wenn man die Tipps befolgt wird man schnelle & gesunde Erfolge erzielen.

  11. Wenn ich noch was ergänzen dürfte, wäre dass das man auch nicht so viel Stress haben sollte, wenn man sein Gewicht reduzieren möchte. Das führt zu Fressattacken und Appetit auf ungesundes.

    Ich finde das die Motivation auch sehr wichtig ist, denn ohne wird das Durchhaltevermögen nicht lange spielen. Das gewünschte Ziel sollte man sich vor Augen halten, um wirklich durchzuhalten.

    Ein Partner kann einem auch sehr dabei das Wunschgewicht zu erreichen, denn man hält länger durch und man motiviert sich gegenseitig.

    Liebe Grüße, Julia

  12. Man kann tatsächlich ohne Sport abnehmen, denn das wichtigste ist die Ernährung. Es gibt einige Menschen die trainieren und trainieren im Fitness-Studio, aber nehmen nichts bzw. fast nichts ab.
    In den meisten Fällen liegt es schlichtweg einfach der falschen Ernährung. Ichlehne mich soweit aus dem Fenster und behaupte mal, dass die Ernährung ca. 80% des Erfolges ausmacht. Mit dem richtigen Abnehmplan kann man in der Regel gut abnehmen ohne ein übertriebenes Workout-Training zu machen.

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