Bewegung in den Alltag einbauen

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Sie sind Bewegungsmuffel ?

Tagsüber im Büro und im Auto sitzen und abends vor dem Fernseher entspannen ? So sieht der Bewegungsalltag bei vielen aus. Gerade im Winter bloß nicht raus. Ohne Bewegung jedoch wird kaum jemand lange gesund bleiben. Bewegung hält den Körper in Schwung, fordert die Muskeln, Gelenke und den Kreislauf. Man schwitzt Schadstoffe aus. Und …Bewegung macht Spaß, man kann dabei gut abschalten, kommt unter die Leute. Halten Sie Ihren „Motor“ am laufen.

Es muß jedoch Spaß machen, sonst hält man nicht lange durch. Daher muß jeder für sich herausfinden, welche Art von Bewegung ihm liegt. Evtl. ist vor der Aufnahme von körperlicher Aktivität eine Rücksprache mit dem Hausarzt erforderlich.

Das Angebot an Sportarten ist riesengroß. Möchte ich eher alleine trainieren oder in der Mannschaft/ Sportgruppe ? Eher draußen oder im Studio/ Halle ? Read More →

Immunsystem stärken und Abwehrkräfte aktivieren

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Wie Sie Ihr Immunsystem stärken
Wie Sie Ihr Immunsystem stärken

Gerade in der Winterzeit werden viele durch Infekte geplagt. Streß, Schlafmangel und Ernährung begünstigen die Infektanfälligkeit. Dann werden schnell die beliebten Medikamente aus der Apotheke eingenommen. Es folgen Tipps, um Ihre körpereigenen Abwehkräfte auf natürliche Weise zu stärken und damit Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

 

 

Öfters Hände waschen

Gerade an Türklinken, Handläufen, Aufzugknöpfen von öffentlichen Gebäaden sammeln sich die Erreger. Wir begrüßen andere Menschen per Handschlag. Deshalb öfters Hände waschen. Hände naß machen, einseifen und ca. 1 Minute lang einreiben, auch zwischen die Finger. Danach gut abtrocknen. Ca. 10 x am Tag Hände waschen. Read More →

Olivenöl als zentraler Bestandteil der Mittelmeerdiät

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Olivenöl ist ein wichtiger Bestandteil der gesunden Mittelmeerdiät.
Olivenöl ist ein wichtiger Bestandteil der gesunden Mittelmeerdiät.

 

Olivenöl ist ein wichtiger Bestandteil der sog. Mittelmeerdiät, die als besonders gesund gilt. Lt. einer Studie der Wirtschaftskammer Österreich von 2011 liegt die Lebenserwartung in Spanien und Italien um etwa 2 Jahre über der in Deutschland. Lesen Sie im folgenden Beitrag, was wir uns in Nordeuopa von unseren südeuropäischen Nachbarn hinsichtlich gesunder Ernährung abschauen können.

Deutschland ist ein Olivenöl „Entwicklungsland“

Der pro Kopf Verbrauch in Deutschland liegt bei nur 0,5 l pro Einwohner und Jahr. In Spanien und Italien liegt der Verbrauch bei ca. 10 l und in Griechenland bei ca. 15 l pro Einwohner und Jahr.

In den Mittelmeerländern wird Olivenöl sowohl roh verzehrt, z.B. zum Salat oder aufs (getoastete) Brot geträufelt, als auch zum Kochen und Braten benutzt. In Griechenland und Spanien wird nur sehr wenig Butter gegessen. Read More →

Erfolgreich durch schriftliche Jahresziele

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Für mehr Erfolge und Zufriedenheit- Ziele schriftlich setzen

Das Jahr ist bald vorüber. Haben Sie alles erreicht was Sie sich vorgenommen haben ? Wenn ja – herzlichen Glückwunsch ! Erfolgreiche Menschen notieren sich ihre Jahresziele zum Jahreswechsel schriftlich. So behält man die persönlichen Ziele immer im Auge und kann sie regelmäßig Revue passieren lassen. Die Ziele sollten alle Lebensbereiche abdecken, also u.a. Berufsziele, Partnerschaftsziele, Familienziele, Ziele mit Freunden, Freizeitziele, Geldziele, Ziele Gesundheit, Lernziele etc.

Sicher gibt es viele Leute, die lieber jammern. Doch einen (Groß)teil unseres Schicksals können wir selbst beeinflussen ! Es verleiht viel innere Zufriedenheit, das Leben aktiv zu gestalten. Sie lernen sich sogar besser selbst kennen, z.B. was Ihnen wichtig ist und was nicht. Read More →

Bierhefe, die günstige Beauty für Haut, Haare und Nägel

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Bierhefe, die günstige Beauty für Haut, Haare und Nägel

Sie wollen etwas mehr tun für Ihre Gesundheit, wünschen sich insbesondere eine schöne Haut und Haare ? Und das auf natürliche Weise ? B- Vitamine tragen zur Verschönerung von Haut und Haaren bei (z.B. bei Haarspliß, brüchigen Nägeln). Auch hilfreich, um Ermüdungserscheinungen zu verringern. Unterstützen auch das Nervensystem (man bekommt wieder „gute Nerven“). Empfehlenswert für Menschen, die unter Streß leiden, da Bierhefe den erhöhten Nährstoffbedarf ausgleichen kann.

Bierhefe wurde schon im Mittelalter als Naturheilmittel eingesetzt, z.B. von der bekannten Medizinerin Hildegard von Bingen.

Schon nach 4 bis 6 Wochen Einnahmezeit kann man mit einer Verschönerung von Haut, Nägeln und Haaren rechnen. Junge Leute in der Pubertät berichten, daß Sie nach kurzer Zeit der Einnahme kaum noch Pickel im Gesicht hätten bzw. brüchige Nägel wieder schön würden. Read More →

Joggingtipps für Anfänger

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Joggen verbessert Ihre Fitness
Joggen verbessert Ihre Fitness

 Joggingtipps für Anfänger: Spaß ist am wichtigsten

Wenn man mit dem Laufsport beginnt, ist es besonders wichtig, dass man die Freude am neuen Hobby möglichst lange behält. Viele Anfänger machen den Fehler, das Joggen als eine „Qual“ zu sehen, durch die man nunmal durch muss, wenn man ein anderes Ziel erreichen will – ob es das Abnehmen um ein paar Kilo ist oder irgendwann in der Zukunft einmal ein Marathon-Lauf.

Aber gerade am Anfang macht es häufig mehr Sinn, sich vorsichtig mit dem Laufen vertraut zu machen. Natürlich soll und muss man sich beim Laufen bewegen – es macht aber keinen Sinn, regelmäßig verbissen die Kilometer runter zu reißen, um den Laufsport nach wenigen Wochen frustriert wieder aufzugeben. Read More →

Interview mit Andreas Safft, Marathonläufer und Blogger

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Andreas Safft Marathon

Andreas Safft beim Marathon Zieleinlauf

Im nachfolgenden Interview erfahren wir von Herrn Andreas Safft, Jahrgang 1964, Sportredakteur in Lüneburg sowie Betreiber des Laufblogs nichtnocheinlaufblog , wie man innerhalb kurzer Zeit zum erfolgreichen Marathonläufer und Blogger wird.

 

 

Fitnessblog 24: Hallo Andreas, können Sie sich kurz vorstellen ?

A. Safft: Andreas Safft, Baujahr 1964, Sportredakteur in Lüneburg – und willens, auch einmal das auszuprobieren, worüber ich sonst nur schreibe. Eigentlich viel zu groß und schwer für lange Läufe, aber Sprintdistanzen liegen mir erst recht nicht.

Fitnessblog 24: Wie entdeckten Sie Ihre Begeisterung fürs Laufen ?

A. Safft: 2006 benötigte ich eine Ersatzdroge fürs Nikotin und ein Mittel, schnell und effektiv ein paar Kilos loszuwerden, kaufte spontan ein paar Laufschuhe – und blieb trotz einer höllischen ersten Laufrunde (fünf Kilometer, acht Unterbrechungen) dabei. Read More →

Die Rente glücklich erleben – Praxisbericht eines Rentners

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Bin Jahrgang 1939 und seit 12 Jahren Rentner.

Bereits zwei Jahre vor meinem Renteneintritt kannte ich das Datum auf den Tag genau. So konnte Vieles gründlich vorab geklärt werden, insbesondere wie meine Frau und ich uns an die neue Lage anpassen wollten.
Muß hinzufügen, daß wir seit über 47 Jahren verheiratet sind, drei erwachsene Söhne haben, die ebenfalls verheiratet sind, z.Zt. in der Summe auch seit 47 Jahren. Außerdem haben wir sieben Enkelkinder.
Eine unerwartete Schwierigkeit trat in den ersten Monaten auf: Meine Frau war es gewohnt, daß ich im Schnitt 60 bis 70 Stunden pro Woche außer Haus gearbeitet hatte. Nun war ihre “ Freiheit“ beschnitten, ich war nun Zeuge von all dem was sich in einem Haushalt abspielt.
An den Hausarbeiten hatte ich mich nie beteiligt: Read More →

Schmerzen lindern mit Magnesium

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Dr. Ana Maria Lajusticia aus Barcelona, Jahrgang 1924
Dr. Ana Maria Lajusticia aus Barcelona, Jahrgang 1924

Unser Körper benötigt Magnesium, da er diesen nicht selbst herstellen kann. Ein Erwachsener Mann, ca 85 kg schwer, benötigt pro Tag etwa 1.000 mg Magnesium.

Die bekannte spanische Ärztin und Buchautorin aus Barcelona Dr. Ana Maria Lajusticia, Jahrgang 1924, schreibt: „Magnesium heilte meine Arthrose und ist entscheidend für die Gesundheit“. Frau Dr. Lajusticia litt über 20 Jahre lang schlimme Gelenkschmerzen und mußte ein Korsett zur Stützung der Wirbelsäule tragen. Sie fing an su recherchieren und stieß auf Magnesium. Sie erlebte am eigenen Körper, wie ihre Knorpelmasse nach zwei Jahren Magnesiumeinnahme wieder aufgebaut und ihre Gelenke schmerzfrei wurden. Lt. Lajusticia benötige der Körper zum Aufbau der Knorpelmasse, Skelett und Sehnen das sog. Kollagen. Dieses Kollagen könne unser Organismus selbst herstellen, benötige dazu jedoch Proteine, Vitamin C und…Magnesium.

Magnesiummangel durch Kunstdünger und moderne Ernährungsgewohnheiten

Früher wurden die Felder mit Jauche gedüngt. Der heutige Kunstdünger aber entält kein Magnesium. Read More →

Siesta , der gesunde kurze Mittagsschlaf

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Müde im Büro ? Die kurze Siesta hilft !
Müde im Büro ? Die kurze Siesta hilft !

 

Wer ohne Pause durcharbeitet, gilt als besonders leistungsfähig.  Mittagsschlaf nur für alte Leute ? Und sicherlich gibt es Situationen, wo das berechtigt ist. Doch es sollte nicht die Regel sein. Ein kurzer Mittagsschlaf hilft dem Körper, sich zu regenerieren und Streß abzubauen . Der Akku wird sozusagen geladen und man kann am Nachmittag konzentrierter arbeiten.

Ärzte vermuten, daß beim Mittagsschlaf Streßhormone abgebaut werden und somit das Risiko für einen Herzinfart sinkt. Während des Schlafs kommt es zu einer intensiven Entspannung der Muskeln und der Psyche. Diese Entspannung verbessert die Sauerstoffversorgung der Organe.

Ursprung

Ursprung der Siesta bei den Römern ist die sechste Stunde nach Sonnenaufgang, also zwischen 12.00 und 14.00 Uhr. Ursprünglich nur in den warmen Ländern bekannt, wird der Mittagschlaf auch zunehmend in Nordeuropa praktiziert.

 

Vorteile des Mittagschlafs (Auszug)

– Steigerung der Kreativität Read More →